ПЛАН СПАСЕНИЯ
- К СОЖАЛЕНИЮ, С ДРУГИМИ ЭТО ТОЖЕ ПРОИСХОДИТ.
- НАСИЛИЕ – НЕ ТВОЯ ВИНА.
- У ТЕБЯ НЕТ ЗАДАЧИ ЗАЩИТИТЬ ВЗРОСЛОГО. НАОБОРОТ.
- НАЙДИ НАДЕЖНЫХ, ЛИЧНО ЗНАКОМЫХ ТЕБЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ, А НЕ В КОМПЬЮТЕРЕ, ВЗРОСЛЫХ, чтобы с ним поговорить (родственник, друг, учитель в школе или секции, школьный психолог).
СООБЩИ ИМ ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ ОНИ ГОТОВЫ ТЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ — ДЕРЖИ ПОД РУКОЙ ИХ КОНТАКТЫ. ПРИДУМАЙТЕ С НИМИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ В СЛУЧАЕ НАСИЛИЯ. ЕСЛИ НЕТ – ИЩИ ДРУГИХ, ТОЛЬКО УЖЕ ЗНАКОМЫХ ТЕБЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ.
- УСТАНОВИ И НАСТРОЙ ПРИЛОЖЕНИЕ НАСИЛИЮ.НЕТ, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ ОТПРАВЛЯТЬ СООБЩЕНИЯ В СИТУАЦИИ НАСИЛИЯ ПОМОГАЮЩИМ ЛЮДЯМ .
- Ты можешь ОБРАЩАТЬСЯ В ЦЕНТРЫ ПОМОЩИ ИЗ ЭТОГО СПИСКА(КОНТАКТЫ). Помощь здесь оказывается БЕСПЛАТНО, АНОНИМНО и УВАЖИТЕЛЬНОпрофессиональными психологами. С тобой поговорят НА ЛЮБЫЕ ТЕМЫ.
- ПОЛЬЗУЙСЯ ЛИЧНЫМ МОБИЛЬНЫМ ТЕЛЕФОНОМ, КОМПЬЮТЕРОМ С ПАРОЛЕМ.
- ДЕРЖИ НЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩИ ПОД РУКОЙ (документы, свидетельства о рождении, банковские карты, налоговые номера, паспорта, ключи, лекарства и смену одежды)
- СООБЩИ ДРУГИМ ЖЕРТВАМ СИТУАЦИИ (например, младшим братьям/сестрам), ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЭКСТРЕННОЙ СИТУАЦИИ: куда идти, кому звонить.
- НАЙДИ МЕСТО, ГДЕ ТЫ МОЖЕШЬ УКРЫТЬСЯ В СЛУЧАЕ НЕОБХОДИМОСТИ
- ПОСЛЕ СИТУАЦИИ НАСИЛИЯ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СНЯТИЯ ТРАВМЫEMDR — 6 минут, по возможности на большом экране и в наушниках, синхронизировав звук с направлением движения света. Хотя бы в течение недели перед сном. Тренажер(https://www.youtube.com/watch?v=eZkdh5dVksw)
- ТВОИ ЧУВСТВА ИСПУГА, ЗЛОСТИ, АГРЕССИИ, БОЛИ, СМУЩЕНИЯ, СТЫДА, ГРУСТИНОРМАЛЬНЫ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ СИТУАЦИИ НАСИЛИЯ. Постарайся проговорить/проиграть/записать то, что ты чувствуешь. Данные записи должны быть доступны только для тебя или для взрослых из п.4 или 7. ВСЕ, ЧТО ТЫ ВЫКЛАДЫВАЕШЬ В ИНТЕРНЕТ СТАНОВИТСЯ ПУБЛИЧНЫМ ДОСТОЯНИЕМ И МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНО ПРОТИВ ТЕБЯ.(Интернет-безопасность)
- ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ
- ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ СИТУАЦИИ НАСИЛИЯ