МЫСЛИ О САМОУБИЙСТВЕ (СУИЦИДЕ)
ПОМНИ! НИКТО НЕ ХОЧЕТ УМИРАТЬ. ЛЮДИ ХОТЯТ ПРЕКРАТИТЬ ОЩУЩЕНИЯ НЕВЫНОСТИМОСТИ/НЕИЗБЕЖНОСТИ КАКИХ-ТО ОБСТОЯТЕЛЬСТВ. ЭТО НЕОБРАТИМАЯ И ПРОВАЛЬНАЯ ПОПЫТКА ВЕРНУТЬ СЕБЕ КОНТРОЛЬ
СУЩЕСТВУЮТ ПРАВИЛЬНЫЕ и БЫСТРЫЕ СОЗИДАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ВОЗВРАТА КОНТРОЛЯ НАД СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ – ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЖИЗНЬ КАЖДОГО – АБСОЛЮТНАЯ ЦЕННОСТЬ
Эти слова помогают пройти через тяжелые времена, когда человек еще не готов поделиться с кем-либо тем, что с тобой происходит:
ТВОЯ ЖИЗНЬ - АБСОЛЮТНАЯ и УНИКАЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДЛЯ ЭТОГО МИРА
ТЫ НУЖЕН, ВАЖЕН, ЗНАЧИМ И ЛЮБИМ, даже если не видишь и не понимаешь этого прямо сейчас
• НАЛИЧИЕ МЫСЛЕЙ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД СЕБЕ ИЛИ ДРУГИМ НЕ ДЕЛАЕТ НИКОГО ПЛОХИМ ЧЕЛОВЕКОМ. Депрессия может заставить любого думать или чувствовать то, что не обычно для него. Никто не должен осуждать или обвинять человека за эти чувства, если он решиться поговорить о них.
• ВСЕГДА ЕСТЬ ДРУГОЕ РЕШЕНИЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ЕГО НЕ ВИДНО ПРЯМО СЕЙЧАС. Многие, предпринявшие попытку суицида говорят, что они совершили этот поступок, потому что они ошибочно думали, что нет другого решения проблемы. Тем временем, они лишь не видели другого выхода, но правда в том, что они совершенно не хотели умирать. Помни, насколько бы плохо человек себя не чувствовал, эти переживания со временем уйдут, сменившись на другие.
• ТРЕНАЖЕР EMDR
• ЕСЛИ ЭМОЦИИ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫ, СКАЖИТЕ СЕБЕ ПОДОЖДАТЬ 24 ЧАСА ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРЕДПРИНЯТЬ ЧТО-ЛИБО. Это может дать время хорошо обдумать происходящее и даст возможность дистанцироваться от сильных эмоций, которые мучают. В течение 24 часов нужно постараться поговорить с кем-нибудь — с кем угодно — если это не другой человек с суицидальными мыслями или в депрессии. Можно анонимино и бесплатно обратиться в Службы доверия КОНТАКТЫ или поговорить с другом. Что изменится?
• ЕСЛИ ЕСТЬ СТРАХ ОТСУТСТВИЯ САМОКОНТРОЛЯ, УБЕДИСЬ, ЧТО НИКОГДА НЕ ОСТАЕШЬСЯ В ОДИНОЧЕСТВЕ. Даже если не возможно выразить состояние, стоит просто быть в общественном месте, проводить время с друзьями или членами семьи, но лучше всего – срочно рассказать о происходящем.
• СТОИТ ПОСТАРАТЬСЯ НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО, ЧТО МОЖЕТ ОБЕРНУТЬСЯ НЕОБРАТИМЫМ УРОНОМ ИЛИ СМЕРТЬЮ/ДРУГИХ. ПРАВИЛЬНО БУДЕТ СРОЧНО РАССКАЗАТЬ О ПРОИСХОДЯЩЕМ.
• Выбери подходящую ТЕХНИКУ САМОРЕГУЛЯЦИИ
КАК ПОМОЩЬ ДРУГУ В ДЕПРЕСИИ/ПРИ МЫСЛЯХ О САМОУБИЙСТВЕ >
Если ты подросток, и у тебя есть друг, который находится в депрессивном состоянии или имеет проблемы, ты можешь заподозрить депрессию. Но как узнать, что это не просто плохое настроение или перепад эмоций?
ЕСЛИ ТВОЙ ДРУГ:
• больше не хочет делать то, что вы обычно любили делать сообща.
• начинает употреблять наркотические вещества/связался с неадекватной компанией
• прекратил ходить на уроки и перестал интересоваться внеучебными делами
• говорит, что чувствует себя плохим, уродливым, глупым или никчемным
• стал говорить о смерти или самоубийстве
Подростки с депрессией обычно полагаются на своих друзей чаще, чем обращаются к родителям или ко взрослым, поэтому ты можешь оказаться в положении, когда ты первый — или единственный — человек, с которым друг говорит о своих мыслях/переживаниях. В то время как это может казаться огромной ответственностью, есть много способов помочь:
• РАЗРЕШИ ДРУГУ ПОГОВОРИТЬ С ТОБОЙ. Начать разговор о депрессии может быть пугающим, но ты можешь сказать что-нибудь простое типа: «Ты кажешься подавленным, будто не в себе. Я очень хочу помочь. Могу я что-то сделать?»
• ЗА СЧЕТ ВНИМАТЕЛЬНОГО СЛУШАНИЯ И ТВОИХ БЕЗОЦЕНОЧНЫХ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ОТВЕТОВ ТЫ ПОМОГАЕШЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО. Друг, вероятно, нуждается в ком-то, кто выслушает и поддержит.
• ПООЩРИ СВОЕГО ДРУГА ЗА ТО, ЧТО ОН ГОТОВ ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ. Подскажи другу в депрессии поговорить с родителями, учителем – НАДЕЖНЫМ ВЗРОСЛЫМ или специалистом КОНТАКТЫ. Твоему другу может быть страшно признать проблему перед взрослым авторитетным человеком. И то, что ты рядом, может помочь, поэтому предложи свое сопровождение для поддержки.
• БУДЬ РЯДОМ С ДРУГОМ, КОГДА ОН ПРОХОДИТ ЧЕРЕЗ СЛОЖНОЕ ВРЕМЯ. Депрессия может заставить человека делать и говорить то, что ранит или кажется странным. Но твоц друг проходит через сложное время, поэтому попытайся не принимать это на свой счет. Как только друг получит помощь, он, скорее всего, вернется в прежнее состояние человека, которого ты знаешь и любишь. Между тем, убедись, что у тебя есть другие друзья или семья, чтобы позаботиться о себе. ТВОИ ЧУВСТВА ВАЖНЫ, И ИХ ТОЖЕ НУЖНО УВАЖАТЬ.
• РАССКАЖИ ПРАВИЛЬНЫМ ЛЮДЯМ, ЕСЛИ ТВОЙ ДРУГ ИМЕЕТ СУИЦИДАЛЬНЫЕ НАМЕРЕНИЯ/МЫСЛИ О САМОУБИЙСТВЕ. Если твой друг шутит или говорит о самоубийстве, пренебрегает профессиональной помощью или прощается, НЕМЕДЛЕННО СКАЖИ ОБ ЭТОМ ВЗРОСЛОМУ, КОТОРОМУ ДОВЕРЯЕШЬ. Единственная твоя ответственность в этот момент — оказать другу помощь и сделать это быстро. Даже если ты обещал никому не говорить об этом, твой друг нуждается в помощи именно в этот момент. Лучше иметь друга, который будет злиться какое-то время, чем друга, который больше не живет.
