ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА
ТРЕВОГА — ЭТО НЕ ВСЕГДА ПЛОХО.
НА САМОМ ДЕЛЕ, ОНА МОЖЕТ МОТИВИРОВАТЬ ТЕБЯ И МОЖЕТ ПОМОЧЬ СФОКУСИРОВАТЬСЯ, КОГДА ТЫ НАХОДИШЬСЯ ПОД ДАВЛЕНИЕМ. НО КОГДА БЕСПОКОЙСТВА, СТРАХИ И ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ НАЧИНАЮТ ПРИХОДИТЬ В ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА – ВОЗМОЖНО, ЭТО ТРЕВОЖОЕ РАССТРОЙСТВО.
НЕСМОТРЯ НА РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ, ОДИН ИЗ ОСНОВНЫХ СИМПТОМОВ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ: ПОСТОЯННЫЙ ИЛИ СЕРЬЕЗНЫЙ СТРАХ ИЛИ БЕСПОКОЙСТВО В СИТУАЦИЯХ, КОГДА БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ НЕ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ПОД УГРОЗОЙ.
ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ МНОГОЕ, ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ ТРЕВОГОЙ.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ >
• Чувство опасности/страха/беспокойства, часто чрезмерного и иррационального (неосмысляемого)
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Чувство нервозности и напряжения.
• Ожидание худшего.
• Раздражительность.
• Беспокойство, нетерпеливость.
• Высматривание признаков опасности.
• Чувство, будто ваше сознание опустело.
ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ТРЕВОГИ >
ТРЕВОГА — ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ЭМОЦИЯ. Как следствие реакции организма по типу «сражайся или убегай» (flight or fight), тревога включает в себя широкий спектр физических симптомов. Из-за многочисленных физических симптомов, люди часто ошибочно считают тревогу медицинской проблемой. Они могут посетить множество врачей и предпринять многочисленные поездки в больницу, прежде чем их тревожное расстройство обнаруживается.
• Учащенное сердцебиение
• Повышенное потоотделение
• Расстройство желудка или головокружение
• Частое мочеиспускание или диарея
• Сбивчивое дыхание
• Тремор
• Мышечное напряжение
• Головные боли
• Усталость
• Бессонница
АТАКИ (ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ) >
ЭПИЗОДЫ ИНТЕНСИВНОЙ ПАНИКИ ИЛИ СТРАХА. Панические атаки обычно происходят внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный «пусковой крючок» — застрять в лифте, к примеру, или вспомнить о важном выступлении. Но в других ситуациях панические атаки приходят из ниоткуда.
Приступы обычно достигают максимума в течение 10 минут, и они редко длятся более 30 минут. Но за этот короткий промежуток времени ужас может быть настолько серьезным, что человек чувствует, будто сейчас умрет или полностью потеряет контроль.
ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ ОЧЕНЬ ПОХОЖИ НА СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП (ВКЛЮЧАЯ БОЛЬ В ГРУДИ) – ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ – ОНИ КОРОТКИЕ ПО ВРЕМЕНИ. После того как приступ тревоги закончился, человек может беспокоится, что приступ повторится, особенно если это случится в общественном месте, где помощь недоступна, или где человек не сможет просто сбежать.
СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ ВКЛЮЧАЮТ В СЕБЯ:
• Всплеск подавляющей паники
• Чувство потери контроля или сумасшествия
• Сильное сердцебиение или БОЛЬ В ГРУДИ/СЕРДЦЕ
• Чувство, что вам нужно выйти или уйти
• Затрудненное дыхание или чувство удушья
• Гипервентиляция
• Приступы жара или озноб
• Дрожание или тряска
• Тошнота или спазмы желудка
• Чувство оторванности от реальности, нереалистичности
Очень важно сразу обратиться за помощью, как только человек начинает избегать определенных ситуаций или мест, так как боится испытать приступ тревоги. Хорошая новость заключается в том, что панические атаки хорошо лечатся. На самом деле, многие люди избавляются от паники после 5-8 сеансов лечения.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ/ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ
СИЛЬНОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ (по возможности, медленное и в течение нескольких минут).
ПРОФИЛАКТИКА И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Твоя задача нучиться возвращать себя в состояние осознанности “здесь и сейчас”. Используй ТЕХНИКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ.
Существует техника работы с мыслями – обдумывая очередную мысль – спрашивать себя ЭТА МЫСЛЬ ПОЛЕЗНАЯ? ОНА МНЕ ПОМОГАЕТ? ОНА ДЕЛАЕТ МЕНЯ СИЛЬНЕЕ/ЛУЧШЕ? И сознательно волевым усилием переключать/отпускать ее в случае отрицательного ответа (например с помощью майндфулнесс или тренажера EMDR)
Занимайся своим ФИЗИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ.
ОГРАНИЧЬ ДОСТУП к ИНФОРМАЦИИ, особенно негативного и насильственного характера. Максимально СОКРАТИ ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ.
ТИПЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ >
ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО >
Постоянные беспокойства и страхи человека, отвлекающие его от обычной деятельности изо дня в день, стойкое ощущение, что что-то плохое должно произойти. Хроническая паника, ощущение тревоги почти все время, иногда вообще без оснований. Физические симптомы: бессонница, расстройства желудка, беспокойство и усталость.
ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО (ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ) >
Повторяющиеся, неожиданные приступы паники, отягощаямые страхом пережить еще один эпизод. Могут сопровождаться агорафобией — страхом посещения мест, где сбежать или получить помощь в случае панической атаки будет трудно. Люди стараются избегать общественных мест, таких как торговые центры, или замкнутых пространств, таких как самолет.
ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО >
Наличие нежелательных мыслей или поведения, которые невозможно остановить или контролировать. Навязчивые мысли, такие как повторяющееся беспокойство, что духовку осталась включенной, что ты мог повредить кому-то. Сюда же относятся неконтролируемые желания, такие как мытье приемлимо чистых рук снова и снова.
ФОБИЯ >
Нереалистичный или преувеличенный страх конкретного объекта, деятельности или ситуации, которые в действительности не представляет никакой опасности. Обычные фобии включают в себя страх животных (например, змей и пауков), страх перед полетом, и страх высоты. В случае серьезной фобии, человек может даже пойти на крайние меры, чтобы избежать того, чего боится. К сожалению, избегание лишь усиливает фобию.
СОЦИАЛЬНОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО (СОЦИАЛЬНАЯ ФОБИЯ)>
Непосильный, мучающий, неконтролируемый страх, что другие увидят человека не с лучшей стороны или униженным, когда он находишься в общественном месте. Оно может проявляться как крайняя застенчивость. При тяжелых случаях люди вообще избегают любых социальных ситуаций. Страх сцены/выступлений является наиболее распространенным типом социального тревожного расстройства.
ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО >
Крайняя степенью тревожного расстройства, которое может произойти в период после травматического или угрожающего жизни события. Симптомы ПТСР включают флэшбэки (состояние, когда кажется, что снова стал участником травматического события — прим. переводчика), кошмары о том, что случилось, сверхнастороженность, постоянные состояния испуга, отчужденность от других, а также избегание ситуаций, которые каким-то образом напоминают о событии.
