ЗДОРОВОЕ, РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ С ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ЧИСТОЙ ВОДЫ
(минимум литр в день, увеличивается при любых видах нагрузок)
ПИТАНИЕ влияет на ЗДОРОВЬЕ, КАЧЕСТВО ЖИЗНИ и НАСТРОЕНИЕ >
Попробуй понять как чувствует себя твое тело после того или иного вида пищи? Пища – это ресурс. Как ты планируешь его использовать (этот процесс называется обменом веществ в организме)? Если ты съешь мясо (белок) после того, как пробежал марафон – мышцы восстановят потраченные запасы. Если ты будешь есть жирную и сладкую пищу, ведя сидячий образ жизни, очень скоро тело и психика отреагируют на это.
Существует понятие «Пусты́е кало́рии» (англ. junk-food — букв. мусорная еда, сорная еда) — выражение, характеризующее калорийную пищу с низкой биологической ценностью и высоким содержанием жиров и сахара. Сюда относится большинство еды из фаст-фуда. Эта еда дает ощущение сытости на короткое время, при этом содержит много вредных, тяжелых для тела элементов. Обработанная и «удобная» пища, рафинированные углеводы и сладкие напитки и перекусы-чипсы создадут перепады настроения и ухудшат состояние здоровья. Напротив, прием в пищу большого количества фруктов и овощей, белков высокого качества и здоровых жиров — особенно омега-3 жирных кислот поможет сохранить здоровье.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА) >
— РЕГУЛЯРНОЕ (минимум 3 раза за 15 часов бодрствования – одинаково отстоящее по времени)
— ЧИСТОЕ (состав обычно ты можешь прочесть на упаковке) – продукция, произведенная экологично, без (или с минимумом) добавок, красителей, консервантов, усилителей вкусов, цветов и запахов, базовый продукт, а не полуготовое блюдо
— ПРАВИЛЬНО ПРИГОТОВЛЕННОЕ (рецепты всего есть в интернете)
— СБАЛАНСИРОВАННОЕ – содержащее все питательные вещеста: белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и минералы, с учетом твоего обмена веществ (твоего образа жизни) в полной мере и в правильном соотношении.
Прекрасно, когда в твоей диете присутствуют на треть свежие овощи/фрукты и на треть молоко и кисломолочные продукты. Но подбирать диету стоит индивидуально. Разные люди в разные моменты времени по-разному воспринимают и реагируют на разные продукты.
— С ДОСТАТОЧНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ВОДЫ (минимум 1 литр в день)
Если ты пьешь недостаточно чистой воды (помни – чай, кофе, сладкие напитки – тратят ресурсы воды и выводят ее из организма), все системы организма будут работать в условиях перегрузок, и это будет плохо отражаться на твоем ощущении и состоянии.
Восполняет ресурс только ЧИСТАЯ ВОДА и, частично, свежевыжатые соки. ПОМНИ, не всегда, когда твоему телу требуется ВОДА человек чувствует жажду.
ЛУЧШЕ СФОРМИРОВАТЬ ПИТЬЕВУЮ ПРИВЫЧКУ — РЕГУЛЯРНО ВЫПИВАТЬ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ до ЕДЫ, ДО И ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ И УМСТВЕННЫХ НАГРУЗОК.